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나이가 들면서 뼈가 약해지고 통증이 잦아지는 경험을 하는 사람들이 많이 있습니다. 겉으로 보기에는 아무런 이상이 없어 보이지만 속에서는 뼈의 밀도가 낮아지고 부러질 위험이 커지고 있을 수 있습니다. 특히 중년 이후 여성과 노인층에서 빈번하게 나타납니다.
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 미세 구조가 파괴되어 골절 위험이 높아지는 만성 질환입니다. 특별한 증상이 없기 때문에 "조용한 뼈 도둑"이라고도 불리며, 골절이 발생하고 나서야 발견되는 경우가 많습니다. 저도 다음 건강검진에는 골밀도 검사를 해보아야 겠다는 생각이 듭니다.
❗ 골다공증의 주요 원인
- 노화: 나이가 들수록 뼈를 만드는 속도가 느려짐
- 호르몬 변화: 폐경 후 에스트로겐 감소
- 영양 부족: 칼슘, 비타민 D 부족
- 운동 부족: 자극이 없으면 뼈도 약해짐
- 흡연과 과음: 뼈 세포 기능 방해
- 약물 복용: 스테로이드 등
- 유전과 질환: 가족력, 갑상선 질환 등
🧍 골다공증 증상
- 키가 줄고 등이 굽는다
- 허리나 등 통증이 지속된다
- 작은 충격에도 골절이 쉽게 발생
- 움직임이 점점 불편해짐
👉 대부분 골절이 발생한 후에야 골다공증을 인지하게 됩니다.
💢 골다공증 통증
골다공증 자체는 통증이 거의 없지만, 척추 압박 골절이나 고관절 골절이 생기면 극심한 통증을 유발합니다. 특히 허리 통증은 만성화될 수 있어 조기 관리가 중요합니다.
🛡️ 골다공증 관리 및 예방 방법
1. 식습관 개선
- 칼슘: 하루 1000~1200mg
- 비타민 D 보충
- 단백질, 마그네슘, 비타민 K도 중요
2. 운동 습관
- 걷기, 등산 등 체중 부하 운동
- 근력 운동으로 골밀도 유지
- 균형 감각 운동으로 낙상 예방
3. 생활 습관
- 금연과 절주
- 햇빛 쬐기 (비타민 D 합성)
- 정기적인 골밀도 검사
4. 약물 치료
의사의 처방에 따라 비스포스포네이트제, 호르몬 치료, 칼시토닌 등을 사용할 수 있습니다.
🥗 골다공증에 좋은 음식
| 영양소 | 추천 식품 |
|---|---|
| 칼슘 | 우유, 두유, 멸치, 시금치, 치즈, 두부 |
| 비타민 D | 연어, 고등어, 달걀노른자, 표고버섯, 햇빛 |
| 단백질 | 콩, 닭가슴살, 생선, 달걀 |
| 마그네슘 | 바나나, 아몬드, 견과류 |
| 비타민 K | 브로콜리, 케일, 깻잎 등 녹황색 채소 |
👩🦱👨🦳 남성과 여성의 골다공증 차이
| 항목 | 여성 | 남성 |
|---|---|---|
| 발생 시기 | 폐경 후 급속 진행 | 70세 이후 서서히 진행 |
| 주요 원인 | 에스트로겐 감소 | 테스토스테론 저하, 만성질환 |
| 골절 빈도 | 여성이 더 높음 | 사망률은 더 높음 |
| 진단 시점 | 조기 진단 가능 | 진단 늦는 경우 많음 |
| 관리 포인트 | 폐경 전후 집중 관리 | 정기 검진, 질환 관리 필요 |
📝 마무리하며…
골다공증은 "나이 들면 생기는 병"이 아니라, 지금부터 관리하고 예방할 수 있는 질환입니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 정기 검진을 통해 소중한 뼈를 지켜보세요!
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