남성과 여성의 갱년기 차이점 및 관리 방법

 

 

1. 호르몬 변화의 차이

항목	여성	남성
주요 호르몬	에스트로겐 감소	테스토스테론 감소
변화 속도	급격하게 감소 (폐경)	서서히 감소
발병 시기	45~55세	45~65세

 

2. 증상의 차이

항목	여성	남성
신체 증상	안면홍조, 발한 등	근육량 감소, 탈모 등
심리적 증상	불안, 감정 기복	무기력감, 분노
성 기능 변화	성욕 감소, 성교통	발기력 저하

 

3. 진단과 인식

항목	여성	남성
진단 기준	폐경으로 명확	진단이 모호
사회적 인식	널리 인식됨	인식 부족

 

4. 치료 방법의 차이

항목	여성	남성
호르몬 치료	에스트로겐 보충	테스토스테론 보충
대체 요법	한방, 식이요법, 운동, 상담 치료 등 공통

 

5. 갱년기에 도움이 되는 운동

• 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 등 – 체중 관리, 스트레스 해소
• 근력 운동: 웨이트 트레이닝 – 근육 유지, 뼈 건강
• 요가, 명상: 감정 안정, 수면 개선

 

 

 

6. 추천 영양제

영양제	공통 효과	여성 특화	남성 특화
비타민 D	골다공증 예방	✔️	✔️
칼슘	뼈 건강	✔️	✔️
오메가-3	심혈관 건강	✔️	✔️
이소플라본	-	✔️ (에스트로겐 유사)	-
마카, 쏘팔메토	-	-	✔️ (성기능 보조)

 

7. 생활 습관 개선

• 규칙적인 수면과 식사
• 카페인/알코올 절제
• 스트레스 관리 (취미, 명상, 상담 등)
• 정기 건강검진과 운동 습관 유지